Exercices pour améliorer la posture du dos et des épaules [PHOTOS]

Exercices pour améliorer la posture du dos et les épaules sont fondamentaux pour ne pas souffrir de ces sentiments douloureux que peut se produire soudainement et qui s’avèrent être vraiment ennuyeux, contre nous dans toutes les activités quotidiennes. Il peut traiter un type d’activité physique fait à la maison, même si il est conseillé d’aller à la salle de gym, parce que la présence de certains outils peuvent aider beaucoup. L’objectif, dans chaque cas, est de stimuler les muscles postérieurs, en particulier ceux chaînes musculaires profondes, et de l’anti-gravité. C’est la seule façon que nous pouvons éviter d’avoir le dos courbé et les épaules fermée.

C’est mettre de l’avant de ce qui est défini par les experts sur la posture. Les exercices doivent être effectués au moins trois fois par semaine. Après trois mois de formation, vous allez commencer à voir les premiers résultats, d’avoir un sang-froid qui est plus correcte, la plus lâche, les épaules sont ouvertes et les muscles du cou de plus en plus détendu.

Nous voir, en particulier, des exercices à faire. Assis sur le sol, gardez votre dos droit et vos jambes ensemble et en avant. Nous avons plié le genou, laisser aller la bande élastique sur la plante du pied et afferriamone les extrémités avec vos mains. Nous ne la flexion, en contractant les abdos, mais en essayant de ne pas cambrer le dos et de garder vos poignets en ligne avec les coudes. L’exercice devrait être répété pour 10 étape.

Un autre exercice consiste à debout avec vos jambes écartées.

Nous saisissons l’élastique à la fin. Ramener le bras gauche en avant, pliez le coude droit, à la hauteur de la paroi latérale. Étirement de la main gauche vers le haut et étaler à droite vers le bas. Tout doit être fait avec un mouvement lent, la détection de la pression sur les muscles des épaules et des bras. Répétez l’exercice 10 fois l’exercice pour les 3 ensembles.

Nous pouvons alors mettre en position allongée sur le ventre avec vos coudes pliés et se reposer à plat sur le sol. Levez les épaules et contracter vos abdominaux et les muscles fessiers, laissant le bassin sur le sol. Aussi il faut répéter l’opération pour les 3 ensembles.

De cette façon, nous faire travailler de nombreux muscles, de la biceps et les triceps, les pectoraux à la dorsale. Dans le même temps, ce type de formation nous permet d’étirer les muscles postérieurs des cuisses et de la dorsale. De cette façon, nous avons une sorte de tie rod, qui redresse le dos et de ne pas se pencher vers l’avant. Nous pouvons amplifier l’effet des exercices d’étirement. Ne pas oublier le rôle joué par la formation avec des poids pour renforcer les épaules et en rendant les muscles plus adaptés à une masse plus volumineuses.

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