Régime alimentaire: la progressive pour se remettre en forme

Si vous avez besoin de perdre deux ou trois kilos que vous avez accumulés pendant les vacances, l’idéal est le régime progressivement va vous aider à retrouver la forme sans trop de difficultés et de sacrifices. En fait, plus un régime est un régime qui mène faire régime réel progressivement. Ne vous arrêtez immédiatement de manger, mais c’est un processus qui est mesurée et progressive, en fait.

Il fait partie de 1400 calories par jour la première semaine puis se déplacer jusqu’à 1300 puis à 1200 la semaine dernière. Le concept n’est pas basé sur les calories, mais sur le type de nourriture que vous ingérez et qu’ils doivent être ceux qui satisfont le plus. D’une semaine à l’autre, vous diminuisono les portions des repas principaux de la sauce, en augmentant l’utilisation de légumes et de fruits. La semaine dernière, est à la base de soupes et de potages.

Mais revenons à l’alimentation.

Première semaine: 1400 calories 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge d’ huile d’olive et une cuillère à café de sel par jour. Toute la journée: Petit déjeuner: une tasse de lait écrémé (200 ml); 30 g de biscuits Collation en milieu de matinée: un fruit (200 g) Collation en milieu d’après-midi: un yogourt faible en gras (125 g) LUNDI: Déjeuner: 80g de riz avec des champignons, salade verte; 200 g de kiwi) Dîner: 100 g de steak à griller: 200g de chicorée à l’eau bouillante; 200 g de mandarines; 50g de pain complet MARDI: Déjeuner: 80 g de farfalle, assaisonné avec de l’huile d’olive et une pincée de safran; 100 g de fromage cottage; 200 g de kiwi Dîner: 130 g de vivaneau au four, salade de légumes mélangés; 200 grammes de jus d’orange; 50 g de pain de blé MERCREDI: Déjeuner: 80 g de soupe, de l’orge; 50 g de fromage fumé; une banane Dîner: 50 g de jambon sans gras: 200 g d’épinards bouillis; 200 g de mandarine 50 g de pain complet JEUDI: Déjeuner: pâtes avec de la sauce tomate préparée avec 80 g de pâtes, tomates fraîches, basilic et huile d’olive; une cuisse de poulet grillé: 200 g de bouillie épinards, le tout assaisonné d’; 200 g de poire Dîner: une omelette préparée avec des blancs d’oeuf: 200 g de brocoli à la vapeur; 150 g de raisins; 50 g de pain de blé VENDREDI: Déjeuner: 80 g d’orge, à la coque, habillés avec de l’huile et des épices; 200 g de bouillie de betteraves; 200 g de pamplemousse Dîner: 130 g de sole à la vapeur; 200 g de haricots verts, cuits et habillés avec de l’huile et de citron; 200 g de kiwi; 50 g de pain de blé SAMEDI: Déjeuner: 80 g de pâtes à l’ail et d’huile d’olive, 50 g de lentilles, de la bouillie: 200 g d’aubergines grillées; 200 grammes de clémentine Dîner: 150 g de merlu à l’eau bouillante; 200 g de carottes, coupées en julienne salade; 200 g de poire; 50 g de pain de blé DIMANCHE: Déjeuner: 80 g de riz cuit à l’eau avec 20 g de parmesan fromage: 200 g de pomme Dîner: 100 g de rôti de boeuf haché 200 g de fenouil, 150 g de raisins 50 g de pain complet

Deuxième semaine: 1300 calories Sont accordées 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et une cuillère à café de sel. Toute la journée: Petit déjeuner: une tasse de lait écrémé (150 ml); 30 g de biscuits Collation en milieu de matinée: un fruit (200 g) Collation en milieu d’après-midi: un yogourt faible en gras (125 g)

LUNDI: Déjeuner: 60 g de riz noir de Vénus bouilli et assaisonné avec un mélange de légumes sautés dans une cuillère à soupe d’huile d’olive; salade de soja préparé avec 50 g de bouillie de soja, fenouil et carottes, 200 g d’orange Dîner: 100 g de hamburger; 200 g de bouillie de betteraves; 200 g de mandarines; 50 g de pain de blé MARDI: Déjeuner: 60 g de spaghetti alla carbonara préparé sans bacon et seulement avec un oeuf, salade mixte; 200 g de kiwi Dîner: 130 g de truite grillée; 200 g d’épinards bouillis; 200 grammes de jus de pamplemousse; 50 g de pain de blé MERCREDI: Déjeuner: 60 g d’orge bouillie, habillés avec de l’huile et des épices; 50 g de fromage; 150 g de raisins Dîner: 50 g de viande séchée; 200 g de chicorée à l’eau bouillante; 200 g de mandarines ou d’oranges; 50g de pain complet JEUDI: Déjeuner: 60 g de pâtes courtes préparé avec une cuillère à soupe d’huile d’olive, de sauge, de thym et de l’origan; 100 g de poitrine de dinde grillés et assaisonnés avec de l’origan, 200 g de chou-fleur, de la bouillie: 200 grammes de pomme Dîner: 100 g de fromage cottage; chicorée et la laitue en salade; 200 g de salade, la salade de fruits (poires, pommes, kiwis, les oranges, les mandarines, les couper en petits morceaux) avec le jus de citron; 50 g de pain de blé VENDREDI: Déjeuner: 50 g de soupe de haricots, préparé avec 40 g de pâtes 200 g de mélange de légumes grillés; 200 grammes de mandarines Dîner: 130 g de cabillaud dans la poêle; 200 g de haricots bouillis; 200 g de kiwi; 50 g de pain de blé SAMEDI: Déjeuner: 60 g de pâtes avec 50 g de bouillie de pois chiches; salade de radicchio, 200 g de clémentines ou oranges Dîner: 130 g de daurade grillée, 200 g de carottes, coupées en julienne salade; 200 g de poire; 50 g de pain de blé DIMANCHE: Déjeuner: 60 g de riz cuit assaisonné avec de la sauce tomate, 100 g de fromage; 200 g d’orange Dîner: 100 g de steak de veau grillé; 200 g de champignons émincés préparé avec de l’ail et du persil; 150 g de raisins, jaune; 50 g de pain de blé

Troisième semaine: 1200 calories Sont accordées 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge d’ olive Toute la journée: Petit déjeuner: une tasse de lait écrémé (200 ml), un fruit (200 g) Collation en milieu de matinée: regarder les schémas Collation en milieu d’après-midi: un yogourt faible en gras (125 g) LUNDI: Collation en milieu de matinée: une carotte Déjeuner: soupe, le riz et les petits pois (50 g de riz cuit, assaisonné avec 150 g de bouillie de pois); 250 g de germes de soja; 200 g de kiwi Dîner: 100 g de hamburger; 200 g de chicorée et de la bouillie; 200 g de mandarines: 50 g de pain de blé entier MARDI: Collation en milieu de matinée: un fenouil Déjeuner: 50 g de pâtes dans un bouillon de légumes; salade de radicchio, 200 g de poires Dîner: 130 g de loup de mer rôti, choux de Bruxelles cuits à la vapeur, 200 g de jus d’orange; 50 g de pain de blé MERCREDI: Collation en milieu de matinée: une branche de céleri Déjeuner: soupe minestrone, de l’orge, préparée avec 50 g d’orge bouillie et légumes mélangés; aubergines grillées; 50 g de fromage fumé; une banane Dîner: 50 g de jambon, 200 g de chou à l’eau bouillante; 200 g de mandarines; 50g de pain complet JEUDI: Collation en milieu de matinée: une carotte Déjeuner: pâtes avec légumes préparé avec 50 g de pâtes, et un mélange de légumes; une cuisse de poulet sur le gril; 200 g de fenouil bouillie, 200 g d’orange Dîner: un oeuf à la coque; 200 g de brocoli cuit à la vapeur; 150 g de raisins; 50 g de pain de blé VENDREDI: Collation en milieu de matinée: une branche de céleri Déjeuner: 50 g de pâtes de blé entier avec 50 g de lentilles à l’eau bouillante; 200 g de betteraves à l’eau bouillante; 200 g de poire Dîner: 130 grammes de sole grillée; 200 g de haricots verts, bouilli et assaisonné; 200 g d’ananas; 50g de pain complet SAMEDI: Collation en milieu de matinée: un fenouil Déjeuner: soupe de lentilles, préparé avec 50 g de pâtes et 50 g de lentilles; salade mixte; 200 g de clémentine Dîner: 130 g de bébé calmars à la poêle dans une cuillère à soupe d’huile d’olive et une de vin; 200 g de citrouille au four; 200 g de poire; 50 g de pain de blé DIMANCHE: Collation en milieu de matinée: une carotte Déjeuner: 50 g de riz cuit à l’eau avec le bouillon de légumes (ou de bouillon); caprese est préparé avec 100 g de mozzarella, les tomates et l’origan; 200 g d’orange Dîner: 100 g de rôti de veau, 200 g de chicorée bouillir 150 g de raisins 50 g de pain complet

De l’eau, faffè, du thé et des tisanes, de ne pas sucré, vous pouvez consommer à loisir au cours de la journée.

Pour les condiments que vous pouvez utiliser librement le jus de citron, le vinaigre, les épices et les arômes. Sont accordées dans les carottes, le céleri et le fenouil graines ne seront pas assaisonné au cours de la journée. Les kakis, les bananes, les grenadiers et les raisins sont plus de calories par rapport à d’autres fruits, par conséquent, ils doivent être consommés seulement si indiqué dans le schéma et dans les quantités requises. Les légumes crus et cuits, peuvent être consommés dans n’importe quel montant.

ENTRETIEN Une fois les trois semaines de l’alimentation, de la progressive, programme alimentaire peut être porté à environ 1 600 calories par jour. Suivant ce schéma de maintenance pour un autre mois pour stabiliser les résultats et vous serez en mesure de perdre un autre livre en suivant le modèle de la première semaine de 1400 calories en ajoutant, toutefois, 50 g de pain de blé entier et une cuillère à café d’huile d’olive.

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